其實便秘形成的原因很多,根據我的臨床觀察,飲食不均衡以及緊張、壓力是導致現代人便秘的主因。根據飲食因地制宜的概念,居住於灣區的我們,期望大量食用蔬果改善便秘,反而會令腸子因為過多的纖維及生冷食物而失去收縮的動力,如此一來便秘問題就雪上加霜了。
人體最佳的排便時間是清晨的五點到七點,此時為大腸經流注的時候。在這時候排便,最能有效排出身體毒素。但大多上班族習慣晚睡,早晨起床後就匆忙梳洗出門工作,甚至連早餐都沒時間吃,更別說預留上廁所的時間給自己。一到公司之後又立刻投入工作,一整天的忙碌、精神緊繃,造成交感神經長時間興奮,副交感神經受抑制,導致腸道蠕動變慢。再加上久坐不運動,腹部的核心肌群無力,當然便秘越來越嚴重了。
以下和大家分享一些「通暢」小概念,希望對大家有幫助喔!
《改善便秘新觀念》
◎ 早睡早起,上班前預留清腸排毒的「me time」;
◎ 早餐必備— 蛋與豆漿(豆漿咖啡也可以喔)
◎ 三餐均衡、定時定量-- 蛋白質加少量煮熟疏菜 (生食會太寒涼喔)
◎ 推薦蔬菜名單-- 合掌瓜、白洋蔥、紅甜菜與高麗菜,奇異果
◎ 少坐多動,有空拉拉筋也有幫助喔!!
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Happiness, Good health and Continued Success.
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