強化骨盆肌肉的好食材
蛋白質：豆類、牛肉、雞蛋、奶製品。
蛋白質是增加肌肉的最佳營養素，蛋白質也有助於肌肉、血液、骨骼、皮膚組織修復。
蛋白質佔總熱量30%，一般人大約每天只需要攝取到150公克的蛋白質。
鐵 ：莧菜、動物內臟、紫菜、牛肉。
不足會導致肌耐力降低，使得個人容易感覺肌肉痠痛、肌肉無力
鋅：牡蠣、蝦。
增強活力。
鉀：香蕉、洋蔥。
強化肌力與肌耐力。
維生素Ｂ群：全穀類、深色蔬菜、牛肉、及酵母乳
可舒緩痠痛問題，多攝取可促進身體循環代謝。
養生養自己,健康靠自己,轉變觀念平安健康
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